(Дзвінки по Україні безкоштовні)
0 800 750 755
Замовити зворотній дзвінок
Працюємо для вас:
з 9:00 до 20:00 щоденно

Восьмигодинний сон - міф чи реальність?

Восьмигодинний сон - міф чи реальність?

Напевно, мало хто знає, що людина 25 років свого життя витрачає на сон. Тому необхідно отримувати від цього процесу максимум користі. Ця стаття дозволить вам визначити, що ж все-таки гірше недосип або пересип, і як з цим боротися.

Міф про 8 годинному сні.

Якщо ми запитаємо наших близьких або друзів, скільки ж необхідно людині годин для сну, вони, швидше за все, дадуть відповідь 8 годин, а краще всього 9.

Відомий психіатр Даніель Крипке, за допомогою численних досліджень спростовує такого роду судження. За його словами люди, які сплять від 6 до 7 годин на день, живуть довше за рахунок своєї продуктивності і енергійності. А люди, які витрачають на сон понад 8 годин часто відчувають себе втомленими і мало активні протягом усього дня.

Спробуйте, для початку, скоротити свій сон до 7,5 годин при цьому, не забуваючи прислухатися до свого самопочуття. Можливо, ви відчуєте більше припливу бадьорості і енергії, ніж при 8 годинному сні.

У кожного з нас свій унікальний організм. Для деяких теорія Крипке дозволить заощадити час на сні, не завдаючи шкоди здоров'ю, але для інших така теорія може не спрацювати, а тільки погіршить якість сну.

Якщо кожен раз, як тільки дзвонить будильник, ви починаєте його переставляти на кілька хвилин вперед, то вам варто задуматися про планування свого розпорядку дня з самого ранку аж до хвилин. Так, при дзвоні будильника, ви будете пам'ятати про майбутню заплановану зарядку або прийняття душу. Головне в цій справі дотримуватися дисципліни і графіка запланованих справ.

Як впливає недолік сну на наш мозок?

У багатьох з нас, напевно, були такі ситуації, коли доводилося спати по 5 годин на добу і при цьому відчувати себе бадьорим. Навіть експерименти доводять, що людина залишається активним і енергійним як при 8 годинному сні, так і при 5 годинному. Однак коли людина не висипається, вона поступово починає втрачати фокусування і перестає сприймати навколишній світ в його яскравих фарбах.

Відомий професор Кліффорд Сапер говорив, що невиспана людина подібна роботу, який через певний час може вийти з ладу. При втраті фокуса наш мозок сприймає це як тривогу, при якій виникає напруга м'язів і емоційний дисбаланс. Саме в такі моменти людина може навіть не помітити зниження своєї активності, а навіть помилково відчути безпеку і впевненість в своїх діях. Тому для своєї ж безпеки краще не сідати за кермо при нестачі здорового сну.

Поради від недосипу:

  • Дозвольте собі подрімати вдень. Всього лише 20-ти хвилинний сон в обід зможе подарувати вам бадьорість і сили до кінця робочого дня. Найкраще лягати в один і той же час і витрачати на сон від 20 до 30 хвилин в залежності від вашого самопочуття.
  • Обряд перед сном. Перед тим як лягати спати, найкраще прогулятися по свіжому повітрю або гарненько провітрити свою спальну кімнату.
  • Втома. Необхідно втомлюватися як морально, так і фізично, для того щоб домогтися міцного сну.

Прислухайтеся до свого організму, саме він вам дозволить зрозуміти, яка кількість годин необхідно для повноцінного здорового сну.

Наші пропозиції

Останні публікації