Вхід / Реєстрація
uaru
Як використовувати аромотерапію для міцного сну?

Як використовувати аромотерапію для міцного сну?

З давніх-давен люди навчилися використовувати ефірну олію для сну, масажу, лікування різних хвороб тощо. Чудодійні властивості рослин описані ще в давньоєгипетських текстах, а ось із сучасною доказовою базою дії ефірних олій все не так чітко та зрозуміло. Попри широку поширеність ароматерапії, її ефективність має недостатньо наукових підтверджень. Так, дослідження проводилися, але їх мало, а результати вважалися спірними. Тому донині аромотерапія належить до альтернативних медичних методів, поряд з гомеопатією та фітотерапією. Але це зовсім не заважає ефірним оліям вважатися одним із кращих засобів у боротьбі з безсонням, про що ми вам і розповімо у цій статті.

Що таке аромотерапія?

Ароматерапія — область альтернативної медицини, в якій використовуються ефірні олії. Одразу варто наголосити на тому, що існує два види олій: базові та ефірні. Якщо перші відрізняються універсальністю, то другі — ефективністю. В ароматерапії використовують ефірні олії, які можуть додаватися до базових з метою зменшення їхньої концентрації для безпечного застосування. Ефірні олії дуже концентровані, тому застосовувати їх треба обережно! У чистому вигляді олію не можна наносити на шкіру або додавати до їжі, оскільки це може спричинити алергічні реакції. Але застосовуючи аромаолії з обережністю та дотриманням безпечних пропорцій, ви отримаєте потужний ефект.

Ароматерапія часто використовується в масажних кабінетах, студіях йоги, салонах краси та SPA-центрах. Також застосування ефірних олій може стати частиною терапії при різних захворюваннях, зокрема й онкологічних. Які існують методи ароматерапії?

1. Зовнішнє застосування. Поєднання ефірних олій або якийсь моноаромат можна додавати у воду під час прийому ванни, попередньо змішавши композицію з основою (медом або молоком, наприклад). Також із них роблять компреси та використовують під час масажу.

2. Розпилення, вплив через дихальні шляхи. Сюди входять інгаляції, аромалампи, дифузори, спреї, аромакулони.

3. Внутрішнє застосування. Деякі поціновувачі ефірних олій приймають їх із їжею чи напоями. Цей варіант використання має багато протипоказань і загалом не рекомендований. Варто бути дуже уважними та обережними з дозуванням, адже ефірні олії можуть бути потужними алергенами.

Ефірні олії мають кілька механізмів впливу на організм людини. Наприклад, аромати можуть впливати на нервово-рефлекторному рівні. Через ніс запах проникає в організм, про що нервові клітини негайно передають сигнал мозку. Таким чином, наше тіло може реагувати на той чи інший запах. Аромаолії можуть збуджувати та здійснювати седативний вплив, стимулювати кровообіг і зменшувати болі, тонізувати розумову діяльність і допомагати заснути. Список дій неймовірно широкий і різноманітний!

В яких сферах життя застосовується аромотерапія

Застосовуючи ефірні олії правильно та грамотно, аромотерапія може стати частиною вашого життя в багатьох сферах. У домашньому використанні аромаолії допоможуть наповнити житло приємним запахом, створити неповторну атмосферу. Для цього достатньо додати кілька крапель улюбленої олії в аромалампу.

Для прийому ванни чудово підійде якась розслаблююча олія, наприклад, ромашки, лаванди, неролі або жасмину. Ефірні олії не розчиняються у воді, тому не рекомендується одразу додавати їх у теплу ванну. Це може спровокувати опік, викликати почервоніння та лущення шкіри. Перед зануренням у ванну створіть своєрідну суміш: додайте кілька крапель улюбленої олії у молоко, мед, базову олію або навіть у морську сіль. Після процедури одразу лягайте спати. Якісний ортопедичний матрац допоможе зберегти розслабленість та забезпечить глибокий сон.

Ефірні олії можна використовувати для розслаблюючого самомасажу. Перед сном м’яко помасажуйте шию, плечі, стопи та гомілки, використовуючи суміш базової та ефірної олії. Пам’ятайте, що наносити на тіло чисту ефірну олію може бути небезпечно. Для самомасажу достатньо додати лише кілька крапель аромаолії в нейтральну оливкову або кунжутну, наприклад.

Досить часто ефірні композиції використовують масажисти у своїх кабінетах. Це може бути частиною розслаблюючої атмосфери, якщо аромат поширюється за допомогою аромалампи або дифузору. Також олію можна додавати безпосередньо в засоби для масажу, збільшуючи ефективність процедури або створюючи додатковий ефект (релакс, бадьорість). У багатьох СПА-салонах аромотерапія часто доповнює різні косметологічні сеанси, розслаблюючі або стимулюючі процедури.

Індія досить часто асоціюється з ефірними оліями, чи не так? Аюрведичні засоби, йога — все це частина індійської культури та побуту. Тому сьогодні все популярнішими стають сеанси йоги, доповнені ароматерапією. Вранці інструктор вибирає аромати, що бадьорять, а ввечері — заспокійливі.

Ароматерапію застосовують у різних санаторіях і навіть у медичних закладах. Попри недоказову ефективність, існують дані, що ефірні олії можуть надавати протизапальну та противірусну дію, позитивно впливати на психологічний стан людини, нормалізувати артеріальний тиск, зменшувати біль та багато іншого.

Чи дійсно ароматерапія дозволяє покращити якість сну

Чи існує заспокійлива олія для сну? Як ефірні олії сприяють кращому засипанню та пробудженню? Як застосовувати аромотерапію з метою нормалізації сну? Справді, існують дослідження, у яких було виявлено ефективний вплив аромаолій на якість сну людини. Але не вдаватимемося в наукові подробиці, а зосередимося на позитивних властивостях ефірних олій, відомих ще з давніх часів.

Якщо ви відчуваєте якісь порушення сну, пробували різні способи для позбавлення цих проблем, але нічого не допомагало — ароматерапія стане гідною альтернативою! Дія певних ефірних олій спрямована на нормалізацію емоційного стану. Перевтома, нерви та неправильний режим — фактори, що заважають спокійному та повноцінному відпочинку.

Які методи аромотерапії використовувати для гарного сну? Рекомендуємо кілька оптимальних варіантів застосування ефірних олій:

  • нанести кілька крапель олії на шматочок тканини та розмістити його поблизу з подушкою або ліжком;
  • додати олію в дифузор і розпилити аромат приблизно за годину до сну;
  • використовувати аромалампу також за годину до сну.

Ці варіанти безпечні, адже тут ефірні олії не контактують зі шкірою, а лише розпилюються у повітрі, наповнюючи кімнату приємним запахом. Зазначимо, що такими методами можна скористатися для вирішення різних проблем. Наприклад, аромотерапія показана при застудних захворюваннях. Для підтримки здоров’я, полегшення дихання та противірусного ефекту можна використовувати олії евкаліпта, м’яти перцевої, лимона, майорану, кориці, чебрецю, чорного перцю. Зміцненню імунітету сприяють ефірні олії троянди, герані, ладану, меліси, розмарину, чайного дерева.

Які аромаолії підійдуть для гарного сну?

1. Лаванда для сну. Класичний варіант, який має широкий спектр дій. Знімає м’язові болі та спазми, стимулює глибоке дихання, зменшує запальні процеси, знижує нервову напругу, заспокоює. Олія лаванди чудово допомагає позбутися панічних атак та страхів. Саме лаванда вважається швидкою допомогою при порушеннях сну.

2. Ромашка для релаксу. Якщо ви відчуваєте фізичну та емоційну напругу, відчуваєте постійний стрес, через що не можете заснути, то олія ромашки допоможе заспокоїтися. Рослина дарує умиротворення. Декілька крапель олії ромашки допоможуть тілу та розуму знайти гармонію, утихомирити всі тривоги та спокійно заснути.

3. Ладан для медитації. Цю олію часто використовують у релігійних цілях або під час медитацій. Запах дійсно добре заспокоює нервову систему та нормалізує дихання, роблячи його глибоким і спокійним. Також ладан вважається чудовим засобом підтримки імунітету.

Насправді список ефірних олій для сну можна продовжувати довго. Неролі, жасмин, троянда, майоран, сандал, кедр, ваніль — вибирайте будь-які варіанти! Головне, вибрати аромаолію, яка подобається саме вам. Якщо вам не до вподоби запах лаванди, то не варто очікувати від нього якогось ефекту. Якщо аромат неприємний, він лише дратуватиме, а не сприятиме засипанню.

Не бійтеся змішувати ефірні олії. Це абсолютно безпечно та навіть цікаво! Ви можете створити унікальну композицію, яка наповнюватиме вашу оселю приємним ароматом. Дотримуйтеся загальних рекомендацій і пробуйте різні аромаолії, щоб знайти по-справжньому чудодійний засіб, який допоможе спати повноцінно!

Останні публікації
Дивитись всі публікації
Оформлення замовлення

Кошик порожній