Array ( )

Як медитація допомагає заснути?

Кожен з нас після трудового робочого дня мріє опинитися в обіймах величезного ліжка, уткнутися носом в м'яку подушку і насолоджуватися відпочинком, зариваючись під теплу ковдру. Але як тільки наша голова торкається подушки, наш мозок раптом вирішує, що зараз саме час для божевільних думок, які відвідували нас днем. Через годину ми усвідомлюємо, що все ще не спимо.

Але як прогнати безліч думок з голови? Це можливо за допомогою медитації. Вона надає сприятливий, розслабляючий ефект на організм та сприяє поліпшенню сну. Зрештою, під час самої практики можна задрімати.

Медитація і сон вже давно пов'язані між собою. Насправді, термін «медитація лежачи» був придуманий для того, щоб підкреслити віковий зв'язок між технікою ваших підсвідомих думок і вашого свідомого розуму і в результаті - вночі ви отримуєте можливість повноцінно виспатися.

Багато з нас коли не виходить заснути починають рахувати овець або вивчати книги з квантової фізики. Але що робити, якщо ці методи не спрацьовують? Тоді слід застосувати дві стародавні техніки медитації, щоб заспокоїти думки і допомогти вам насолодитися міцним сном.

Цей метод включає в себе повторення певних звуків, щоб заспокоїти своє тіло і заспокоїти думки, які дзижчать в вашому розумі. Повторення мантри допоможе вам відключитися від відволікаючих або стресових думок, так що ви зможете налаштуватися на непохитність вашого розуму і світу.

Буквально слово мантра означає "знаряддя розуму". Образно кажучи, це означає "розкрий звук". Найбільш відома мантра, звичайно ж "Ом".

Медитація Віпасана

Ця форма медитації полягає в використанні самоспостереження, що дає можливість бачити речі, якими вони є насправді. Спостерігати за возз'єднанням бажаних і небажаних елементів вашої істинної природи без осуду власного «я».

Щоб спробувати цей вид медитації, подумайте про те, як ви прожили вчорашній день, що хорошого або поганого сталося у вашому житті. Запитайте себе: які події протягом дня могли погіршити ваш настрій і чому? Які кроки я повинен зробити, щоб вгамувати це почуття в собі? Як я можу вчинити, щоб не носити цей вантаж на своїх плечах, а залишити його в стороні? Або, як я можу реагувати по-іншому, щоб не дозволити цьому почуттю вплинути на себе?

Перед тим, як лягти спати дозвольте собі звільнитися від негативних думок, які накопичилися протягом напруженого робочого дня і рушайте в світ снів з почуттям спокою і виконаного обов'язку.

Медитація усвідомленості

Є кілька різних підходів до використання усвідомленості, щоб допомогти вам заснути:

  • забудьте про свої проблеми і тривоги, поставте свій мозок в режим «буття», замість режиму "робити".
  • щоб допомогти вам в режимі "буття" ви можете робити спеціальні вправи для медитації. Це допоможе вам розслабитися.

Головна мета цієї медитації дозволити вашому мозку зосередитися на своїй внутрішній суті, та уповільнити його роботу і дозволити відпочити. І зробити це можливо за допомогою вправ для правильного дихання.

Існує безліч різних технік для медитації, які ви можете комбінувати між собою, для того щоб не тільки ваше тіло відпочивало, а й ваш духовний світ. Для того, що б відчути ефект від медитації в повній мірі вам знадобиться не багато часу і практика. Але результат вас приємно здивує. На протязі декількох тижнів ви помітите, що ваш сон став глибше, а прокидатися вранці стало набагато легше.