Array ( )

Як ваш раціон впливає на якість сну?

Вченими було доведено, що щоденний раціон людини впливає не тільки на його талію, але і на якість і тривалість сну. Багато з нас перед сном балують себе чашкою теплого чаю в поєднанні з улюбленою плиткою шоколаду, не підозрюючи, що вночі можуть виникнути труднощі зі сном. Так як деякі продукти харчування і напої в своєму складі містять компоненти з кофеїном.

Хочете спати як дитина? Ось чого треба уникати:

Пізній прийом їжі

Якщо ви схильні до їжі на ніч, то незабаром це негативно відіб'ється не тільки на вашій фігурі, але і на якості вашого сну. Одне з досліджень було опубліковано в Американському журналі гастроентеролога в якому говорилося про те, що у людей які вживали їжу протягом 3 годин перед сном, симптоми печії збільшилися в кілька разів. Для того щоб ваш шлунок був здоровий і працював справно, необхідно вечеряти за три чотири години до початку сну. Саме стільки часу необхідно шлунку переварити важку їжу, щоб відчувати себе здоровим.

Поздний прием пищи

У другій половині дня кава-брейк

Кофеїн, всім добре відомий як стимулятор нашого організму, який не дає заснути навіть в саму пізню ніч. Однак недавнє дослідження показало, що якщо людина буде споживати кофеїн, навіть за п'ять годин до сну, це буде значним впливом на його сон. "Як правило, люди не помічають руйнівний вплив кофеїну на сон, коли п'ють каву під час приємної розмови в другій половині дня, сказав автор Крістофер Дрейк професор по нейропсихології з університету Уейна. Але випити велику чашку кави по дорозі додому з роботи може призвести до негативних наслідків для сну, так само, як якби хтось, вживав кофеїн ближче до сну.

Кофеїн є стимулятором, і в помірних дозах може блокувати нейротрансмітерів сну і викликати безсоння. У той час як рафінований цукор підсилює роботу органів, відповідальних за гормональну регуляцію і змусять вас прокинутися серед ночі.

Кофе-брейк во второй половине дня

Жирна їжа

Коли людина починає, їсти жирну їжу на ніч таку як піца, чіпси і фаст-фуд його організм збивається і приймає нічний за денний час доби і тим самим змінює регулярний режим сну.

Жирная пища

Алкоголь

Деякі люди для того щоб розслабитися після важкого робочого дня дозволяють собі випити малу кількість спиртного, але не можна перетворювати цей процес в пияцтво, який має зовсім протилежний ефект. Дослідження показують, що в той час як алкоголь допомагає вам швидше заснути, він також порушує цикл сну і це означає те, що ви, ймовірно, будете крутитися всю ніч.

Алкоголь

Гостра їжа

Якщо ви приготуєте перед сном їжу з додаванням гострих спецій, то це не буде причиною появи нічних кошмарів, але вам явно доведеться довго крутитися перед тим як заснути глибоким сном. Гострі спеції можуть викликати печію під час сну або підвищити температуру тіла.

В одному з досліджень, здоровим молодим людям, додаючи соус Табаско або гірчицю, в вечерю, яку вони їли перед сном, пізніше результати показали, що тривалість сну у них набагато менше ніж у людей, які не вживали ці соуси.

Острая пища

Якщо ви хочете мати міцний сон, необхідно піклуватися про правильно і здорове харчування. Вживати їжу відповідно режиму і не дозволяти собі їсти на ніч щоб всю ніч не боротися з безсонням.

Чтобы ваш сон был крепким, необходимо позаботиться о правильном и здоровом питании.