Array ( )

Прощай, бессонница, или советы по улучшению сна.

Для человека сон является до сих пор загадкой. Каждый из нас примерно проводит во сне  около 8-10 часов в день,  а некоторые не спят сутками на пролет, считая это бессмысленной тратой времени. Несмотря на это, все наши трудности и неудачи на протяжении всего дня мы объясняем просто – нехваткой сна или наличием кошмаров, которые не позволяли заснуть целую ночь. Для всех и каждого здоровый сон является залогом хорошего настроения, зарядом энергии для реализации своих целей и  планов. При отсутствии сна человек может стать вспыльчивым и неуравновешенным, возникают проблемы с запоминанием и воспроизведением информации, теряется в быстром принятии решений и отсутствие адекватной оценки происходящего вокруг него. Кроме нервной системы под удар попадает весь организм в целом. При дефиците сна человек начинает быстрее стареть. В наше время ученые пришли к выводу, что при недосыпании возникают  такие проблемы как ожирение, импотенция, бесплодие, возможность возникновения сахарного диабета и даже рака. Во время болезни наличие неполноценного сна ведет к замедленному выздоровлению. Когда ваш организм лишается ночного сна, случается рост гормонов стресса, под действием которых, замедляются процессы восстановления, заживления и регенерации в тканях.

бессонница - советы по улучшению  сна

Как правильно спать, во сколько лучше ложиться и когда необходимо вставать? Каждый из нас пытается найти ответы на эти вопросы, не догадываясь о том, что все это зависит от нашего образа жизни и определенных привычек. Бывают такие люди, которые работают до изнеможения, забывая о полноценном сне и в конечном итоге, получают массу проблем со здоровьем. Наш организм можно сравнить с батарейкой, которая периодически нуждается в заряде  и накоплении энергии для последующих операций. Именно сон выступает в роли заряда, пренебрежение которым, может привести к ухудшению полноценного функционирования. 

Конечно, компенсаторные возможности нашего организма могут удивлять и шокировать но, увы, они тоже не безграничны. Правильное разделение своего времени на работу, и полноценный сон позволит сократить количество заболеваний и наслаждаться хорошим самочувствием.

бессонница - как правильно спать

Как правильно вставать?

Самый эффективный способ для пробуждения - это доверится своему «внутреннему будильнику», который «завели» с вечера. Для перестраховки своего организма дополнительно лучше использовать обыкновенный будильник, заводя его на 5-10 минут позже вашего внутреннего будильника. Оказывается, наш организм сам выставляет определенное время, для того чтобы очнутся после продолжительной ночи снов. Чаще всего, это интервал между 5-7 часами утра. В процессе экспериментов вы научитесь слушать свой организм, и найдете подходящий для вас интервал времени для бодрости. Парадокс состоит в том, что бодрей вы почувствуете себя намного больше, если встанете с восходом солнца, нежели ваш сон будет длиться до обеда. Именно ранним утром происходит максимум выработки гормонов и наблюдается энергетический скачок, главное в этом деле его не проспать.

Как только вы открыли глаза, позвольте себе понежиться несколько минут в постели в предвкушении заряда энергии. Сделайте пару глубоких вдохов, потянитесь, постарайтесь разбудить все части своего тела. С помощью зарядки и контрастного душа вы сможете встретить этот день с зарядом бодрости и хорошим настроением. 

бессонница - как правильно вставать

Как правильно засыпать?

Для молодых людей не существует такой проблемы «как заснуть?» Ярким примером являются студенты, засыпающие прямо на лекциях, сидя в неудобном положении при отсутствии подушек и одеял. Немного по-другому обстоят дела у людей старше 40 лет. По статистике, более 40% взрослых людей жалуются на бессонницу. Большое количество нарушенного сна наблюдается среди людей пожилого возраста. Для того чтобы иметь полноценный сон необходимо за час до сна закончить все рабочие, а также домашние дела и позволить себе отдохнуть. Это время вы можете посветить чтению любимой книги или прослушиванию приятных музыкальных композиций. Просмотр телевизионных программ или фильмов на ночь приводит к получению негативной информации, которая не даст возможность вовремя заснуть. Перед тем как лечь в кровать, примите теплую ванную или душ с использованием разных эфирных масел, которые способствуют крепкому сну. Залог хорошего сна в большей мере зависит от атмосферы в вашей спальне: температура и влажность должна быть в пределах нормы, включая проветривание спальни с помощью свежего воздуха.

бессонница - как правильно засыпать

Вот несколько советов, чтобы побороть бессонницу.

  1. Лучше всего вам поможет расслабиться массаж. Особенно если его сделает любимый человек.
  2. Если вы часто сидите за компьютером, не забудьте размять шею и сделать гимнастику для глаз. Эти легкие упражнения помогут снять излишнее напряжение в мышцах.
  3. Не забудьте о гигиене сна. Перед сном спальню необходимо проветривать, следить за влажностью и температурой воздуха.

Сон значит очень многое в нашей жизни. Засыпая, мы можем позволить себе многое, путешествие в Париж, романтическое свидание с Джонни Деппом или же возможность побывать на месте любимого супергероя.

Сон – это место безграничного полета фантазии. Многие знаменитые деятели составляли перед сном список вопросов, на которые не получалось найти ответы. Возможно, и вам стоит попробовать?

бессонница - свидание с Джонни Деппом в сновидениях бессонница - фантазии в сновидениях