Array ( )

Як насолоджуватися сном, коли ви у віці?

З віком модель сну людини змінюється. Люди похилого віку зазвичай пізніше лягають і раніше встають. Адже чим старша людина стає, тим менше часу для сну їй необхідно. Але не варто випускати з уваги перші симптоми безсоння, такі як: почуття втоми день за днем, порушення сну, довгий перехід до міцного сну. Сон був і залишається важливою складовою фізичного та емоційного здоров'я в будь-якому віці.

С возрастом модель сна человека меняется

Важливість сну для літніх людей

Для літніх людей комфортний і здоровий сон особливо важливий. Так як саме він допомагає поліпшити їм концентрацію і пам'ять, а також під час сну відбувається регенерація пошкоджених клітин, які з'явилися протягом дня. Хороший сон сприятливо впливає на імунну систему, яка, в свою чергу, запобігає хворобам.

Для пожилых людей комфортный и здоровый сон особенно важен

Яка кількість годин сну потрібно літнім людям для відчуття бадьорості?

Більшість здорових людей висипаються за 7,5 - 9 годин. Проте, набагато важливіше те, як ви відчуваєте себе вранці, в незалежності від того, скільки ви витратили часу на сон. Якщо прокинувшись від нічного сну, ви не відчуваєте себе відпочившим, значить ви витратили недостатню кількість часу на сон.

Большинство здоровых людей высыпаются за 7,5 - 9 часов

Загальні причини безсоння і проблеми зі сном у літніх людей

1. Шкідливі звички і навколишнє середовище. До них відносяться нерегулярні години сну і засипання з телевізором. Переконайтеся, що ваша спальня досить комфортна, і в ній панує тиша і спокій.

2. Лікарські засоби. Люди у віці, як правило, приймають велику кількість ліків, це може привести до погіршення сну. Якщо в списку побічних дій ваших препаратів значиться порушення сну, зверніть на це увагу вашого лікаря. Можливо, вам знадобляться препарати, які допомагають заснути.

Люди в возрасте, как правило, принимают большое количество лекарств

3. Недолік вправ. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, ваша фізична активність відразу ж знижується. Виконуючи щодня фізичні вправи, ви зможете поліпшити свій сон.

4. Відсутність соціальної активності. Громадська діяльність, сім'я, і робота допоможуть вам тримати себе в тонусі. Якщо ви на пенсії, спробуйте приєднатися до групи для літніх людей, або відкрийте для себе нові захоплення.

Следите за тем, что вы едите

Використання дієти і фізичних вправ.

Виробіть в собі дві звички, які суттєво вплинуть на ваш сон, це дієта і фізичні вправи.

Слідкуйте за тим, що ви їсте і в яких кількостях, обов'язково віддавайте перевагу тільки здоровій їжі. Обмежте себе у вживанні великої кількості рідини, а також не лягайте спати на голодний шлунок.

Исследование показало, что регулярные физические нагрузки привели к улучшению сна

Дослідження показало, що регулярні фізичні навантаження призвели до поліпшення сну. Також збільшилася тривалість сну і його якість для людей середнього віку і літніх людей.

Учасники робили вправи протягом двох 20-хвилинних підходів або один 30-40 хвилинний підхід чотири рази на тиждень. На завершення фізичних вправ вони займалися ходьбою за допомогою велотренажерів або бігових доріжок.

Самі учасники дослідження відзначили, що вони перестали відчувати сонливість вдень. Фізичні вправи допомогли подолати депресію. Після виконання вправ відчували приплив енергії.

Физические упражнения помогли побороть депрессию

Чим старше ви стаєте, тим більше часу необхідно приділяти собі і своєму здоров'ю. Прислухайтеся до свого організму. Дотримуючись наших порад, ви зможете забути про безсоння і відчуття сонливості протягом дня, а також зміцнити свій організм.