Array ( )

Какое время сна является оптимальным для ребенка

Наверно большинство родителей знают, как это трудно укладывать ребенка спать вовремя.

Перед сном многие дети категорически не хотят ложиться спать, начиная капризничать и всячески оттягивать время отхода ко сну.

Несмотря на это вы должны помнить, что полноценный сон играет важную роль в развития вашего ребенка.

Чтобы помочь вам выбрать оптимальное время отхода ко сну вашего ребенка, мы попросили ведущих экспертов сна дать несколько советов.

Идеальное время для того, чтобы лечь спать зависит от возраста ребенка, так как подростки нуждаются в меньшем количестве часов, в отличие от новорожденных. Психиатр, врач и детский специалист доктор Даниэль Амен, автор книги «Пора спать Сони» рекомендует следующие часы сна для каждой возрастной группы:

  • Новорожденные: 12-18 часов. У новорожденных не сформированные циркадные ритмы и им не стоит придерживаться нормального однофазного цикла сна. Поэтому новорожденные детки будут спать и просыпаться в течении дня.
  • Малыши: 11-14 часов. Когда малыши достигают около 18 месяцев, их сон сокращается до одного раза в день и будет он длиться около 1-3 часов. Соответственно увеличится их сон в ночное время суток.
  • 3-5 лет: до 12 часов. В этом возрасте возникает трудность видеть сны на протяжении всей ночи, так как есть вероятность проснуться из-за кошмаров вследствие развития фантазии.
  • Начальная школа: до 11 часов. Достаточное количество сна по-прежнему является одним из критериев полноценного роста и развития.
  • Подросткам: до 10 часов. Подросткам нужно не более 10 часов полноценного сна в день.

Приведенные советы помогут скорректировать сон вашего ребенка и позволят просыпаться утром без особых усилий. Детский тренер и эксперт сна – Батуа Шрайзен считает, что вместо того чтобы вздремнуть днем, для ребенка лучше будет просто пораньше лечь спать вечером. Так как больше всего отдохнуть он сможет во время самого длинного промежутка сна.

Почему ребенок нуждается в большем количестве сна?

Рекомендуемое количество часов сна может показаться чрезмерным, особенно со стороны взрослого человека, который только стремиться к 8 часовому сну. Тем не менее, эти длительные циклы сна очень необходимы для развития вашего ребенка. Доктор Даниэль Амен объясняет это тем что: «Мы все прекрасно знаем, что хороший сон - это залог нашего здоровья. Но плохой сон для ребенка - это не просто усталость или чрезмерная раздражительность, это может привести к ухудшению развития умственной деятельности. Я часто говорю своим пациентам и их родителям о том, что недостаток сна может вызвать депрессию, невнимательность, вследствие чего возникают проблемы с обучением в начальной школе. Сон является основным временем для роста гормонов, которые так необходимы для ребенка».

Без сна многие из наших систем жизнедеятельности могут выйти из строя и перестать функционировать должным образом. Поэтому очень важно, чтобы мозг ребенка получал необходимое количество времени для развития во время сна.

Как я могу заставить ребенка спать?

Чтобы уложить детей младшего возраста спать вам поможет прочтение сказки на ночь. Таким образом, вы сможете не только провести время вместе со своим чадом, но и интересные истории перед сном будут полезны для развития воображения вашего ребенка. Атмосфера детской спальни должна быть тихой и спокойной, чтобы не нарушать выработку мелатонина- гормона сна.

Чтобы ваш ребенок всегда имел полноценный сон, важно установить и поддерживать регулярный его график. Для этого нужно выбрать самое оптимальное время и попробовать придерживаться его каждую ночь.