Array ( )

Влияние сна на гормон роста

Сон играет важную роль в секреции гормона роста. В ходе эволюции усовершенствовались также и механизмы энергопотребления ресурсов во время сна. Засыпая, в кровь сразу выделяется гормон соматотропин – СТГ. Особенно высокая концентрация СТГ наблюдается в первые 2 часа сна. СТГ принимает участие в регулировании жиров во время сна. Когда мы спим, организм включает резервное питание за счет жиров. В светлое время суток организм питается за счет углеводов и аминокислот. Ночью же наш организм расходует жирные кислоты. Соматотропин обеспечивает расщепление подкожной жировой клетчатки, также благодаря ему в кровь поступают синтетически жирные кислоты и триглицериды.

Гормон роста— один из гормонов передней доли гипофиза.

Нехватка сна сразу же сказывается на выделении соматотропина. При необходимом количестве сна выделение гормона нормализируется. Специалисты рекомендуют использовать «Дробный» сон. Такой формат сна способствует увеличению секреции СТГ. Если спать ночью и хотя бы час днем, то суммарная длительность суточного сна останется неизменной, однако секреция соматотропина существенно улучшается. Более продуктивная выработка гормона наблюдается, если отдыхать 3 раза в день. Первый и основной сон – ночью, и днем два сна по часу, таким образом, чтобы общая продолжительность сна оставалась неизменой.

При использовании такого формата «Дробного» сна продолжительность ночного отдыха значительно укорачивается.
Маленькие дети спят 3-5 раз в день. Благодаря этому у них уровень СТГ высокий, и анаболизм преобладает над катаболизмом. Это приводит к увеличению выброса половых гормонов в кровь, которые стимулируют синтез белка в организме, также уменьшается выброс глюкокортикоидов. По мере взросления сокращается также и количество, и продолжительность сна. Это приводит к уменьшению выработки соматотропина.

Для спортсменов практикуется применение процедуры «электросон». Электросон был разработан советскими учеными в 1948г. Основная идея аппарата заключается в генерировании импульсов постоянной полярности. Эти импульсы оказывают прямое влияние на кору головного мозга и ЦНС. Аппарат устроен таким образом, что ток проникает через глаза. Воздействие импульсов вызывает торможение ЦНС, что приводит к естественному засыпанию.
Электросон по своим характеристикам приближен к естественному отдыху. Важное отличие от медикаментозного сна состоит в том, что он не приводит к интоксикации.

Люди, которые усиленно занимаются спортом, очень часто страдают от переутомления. На помощь придет использование техники «продленного физиологического сна». Смысл в том, чтобы за некоторое время до сна принять какой либо снотворный препарат. Это способствует продлению ночного сна на 2 – 3 часа. Большинство снотворных препаратов приводят к увеличению секреции гормона роста в ночное время.

К любому медикаментозному вмешательству следует относиться с осторожностью. Также это касается снотворных препаратов. Их использование допускается только согласно инструкции, которую вам выпишет ваш лечащий врач. Следует учесть, что применение таких препаратов должно быть не более 10 дней подряд. Барбитураты имеют особенность накопления в организме, что приводит к токсическому воздействию.

Как научится засыпать, используя не медикаментозные средства, читайте в нашей статье Как расслабиться и спокойно уснуть.