Array ( )

Как медитация помогает уснуть?

Каждый из нас после трудового рабочего дня мечтает оказаться в объятьях огромной кровати, уткнуться носом в мягкую подушку и наслаждаться отдыхом, зарываясь под воздушное пуховое одеяло. Но как только наша голова касается подушки, наш мозг, вдруг решает, что сейчас самое время для безумных мыслей, которые посещали нас днем. Спустя час мы осознаем, что все еще не спим.

Но как прогнать рой мыслей с головы? Это возможно с помощью медитации. Она оказывает благоприятный, расслабляющий эффект на организм, способствует улучшению сна. В конце концов, во время самой практики можно задремать.

Медитация и сон уже давно связаны между собой. На самом деле, термин «медитация лежа» был придуман для того, чтобы подчеркнуть вековую связь между техникой ваших подсознательных мыслей и вашего сознательного ума и в результате - ночью вы сможете полноценно выспаться.

Многие из нас когда не получается заснуть начинают считать овец или изучать книги по квантовой физике. Но что делать, если эти методы не срабатывают? Тогда, возможно, стоить применить две древние техники медитации, чтобы успокоить мысли и помочь вам насладиться крепким сном.

Этот метод включает в себя повторение определенных звуков, чтобы успокоить свое тело и успокоить мысли которые жужжат в вашем уме. Повторение мантры поможет вам отключиться от отвлекающих или стрессовых мыслей, так что вы сможете настроиться на непоколебимость вашего ума и мира.

Буквально слово мантра означает "орудие ума". Образно говоря, это означает "раскрой звук". Наиболее известная мантра, конечно же "Ом".

Медитация Випассана

Эта форма медитации заключается в использовании самонаблюдения, что дает возможность видеть вещи, какими они есть на самом деле. Наблюдать за воссоединением желательных и нежелательных элементов вашей истинной природы без осуждения собственного «я».

Чтобы попробовать этот вид медитации, подумайте о том, как вы прожили вчерашний день, что хорошего или плохого произошло в вашей жизни. Спросите себя: какие события на протяжении дня могли ухудшить ваше настроение и почему? Какие шаги я должен предпринять, чтобы утолить это чувство внутри себя? Как я могу поступить, чтобы не носить это груз на своих плечах, а оставить его? Или, как я могу реагировать по-другому, чтобы не позволить этому чувству повлиять на себя?

Перед тем, как лечь спать позвольте себе освободиться от негативных мыслей, которые накопились на протяжении напряженного рабочего дня и отправьтесь в мир снов с чувством покоя и выполненного долга.

Медитация осознанности

Есть несколько различных подходов к использованию осознанности, чтобы помочь вам заснуть:

  • забудьте о своих проблемах и тревогах, поставьте свой мозг в режим «бытие», вместо режима "делать".
  • чтобы помочь вам в режиме "бытие" вы можете делать специальные упражнения для медитации. Это должно помочь вам расслабиться.

Главная цель этой медитации позволить вашему мозгу сосредоточиться на своей внутренней сущности, чтобы замедлить его работу и позволить отдохнуть. И сделать это необходимо с помощью упражнений для правильного дыхания.

Существует множество разных техник для медитации, которые вы можете комбинировать между собой. Для того, чтобы ощутить эффект от медитации в полной мере, вам понадобится немного времени и практика. Но результат вас приятно удивит. В течении нескольких недель вы заметите, что ваш сон стал глубже, а просыпаться утром стало гораздо легче!