Array ( )

Как ваш рацион влияет на качество сна?

Учеными было доказано, что ежедневный рацион человека влияет не только на его талию, но и на качество и длительность сна. Многие из нас перед сном балуют себя чашечкой теплого чая в сочетании с любимой плиткой шоколада, не подозревая, что ночью могут возникнуть трудности со сном. Так как некоторые продукты питания и напитки в своем составе имеют кофеиносодержащие компоненты.

Хотите спать как ребенок? Вот чего нужно избегать:

Поздний прием пищи

Если вы любитель перекусить на ночь, то вы должны знать, что в скором времени это негативно отразится не только на вашей фигуре, но и на качестве вашего сна. В одном из исследований, опубликованных в американском журнале говорилось о том, что у людей употреблявших еду в течение 3 часов перед сном, симптомы изжоги увеличились в несколько раз. Для того чтобы ваш желудок работал исправно, необходимо ужинать за три четыре часа до начала сна. Именно столько времени необходимо вашему желудку, чтобы переварить тяжелую пищу.

Поздний прием пищи

Кофе-брейк во второй половине дня

Кофеин всем хорошо известен как стимулятор нашего организма, который не дает сомкнуть глаз даже в самую позднюю ночь. Однако недавнее исследование показало, что если человек будет употреблять кофеин даже за пять часов до сна, это будет значительно влиять на его сон. «Как правило, люди не замечают разрушительного действия кофеина на сон, когда пьют кофе во время приятной беседы во второй половине дня»,- сказал автор Кристофер Дрейк профессор по нейропсихологии с университета Уэйна. Также потребление большой чашки кофе по дороге домой с работы может привести к негативным последствиям для сна.

Кофеин является стимулятором и в умеренных дозах может блокировать работу нейротрансмиттеров сна и вызывать бессонницу. В тоже время рафинированный сахар усиливает работу органов, ответственных за гормональную регуляцию, заставляя вас проснуться среди ночи.

Кофе-брейк во второй половине дня

Жирная пища

Если вы на ночь побалуете себя обилием жирной пищи такой как пицца, чипсы и фаст- фуд, то ни к чему хорошему это не приведет. Организм примет это за полноценное дневное кормление и таким образом вы собьете биоритмы. К тому же, из-за отсутствия аппетита вы рискуете пропустить такой важный для нашего организма прием пищи как завтрак.

Жирная пища

Алкоголь

Некоторые люди, для того чтобы расслабиться после тяжелого рабочего дня, позволяют себе выпить малое количество спиртного. Но не стоит превращать этот процесс в пьянство, которое приведет к противоположному результату. Исследования показывают, что алкоголь помогает вам быстрее заснуть, вследствие чего он также нарушает цикл сна. Это приводит к тому, что вы, вероятно, будете ворочаться всю ночь, и хорошо отдохнуть вам в итоге не удастся.

Алкоголь

Острая пища

Также стоит отказаться от употребления острых блюд и специй на ночь. Особенно это касается людей подверженных изжоге. Ночью вы будите ощущать физический дискомфорт, а о сне придется забыть.

В одном из исследований, здоровым молодым людям добавляли соус Табаско или горчицу в ужин, который они ели перед сном. Позже результаты показали, что длительность сна у них намного меньше, чем у людей, которые не употребляли эти соусы.

Острая пища

Если вы хотите, чтобы ваш сон был крепким, необходимо позаботиться о правильном и здоровом питании. А также употреблять пищу в соответствии с режимом и не позволять себе кушать на ночь, чтобы всю ночь не бороться с бессонницей.

Чтобы ваш сон был крепким, необходимо позаботиться о правильном и здоровом питании.