Array ( )

Как расслабиться и спокойно уснуть.

Каждый из нас хоть раз сталкивался со сложностью заснуть после тяжелого рабочего дня. В голову начинают лезть разные мысли, ворочаешься с одной половины кровати на другую и никак не можешь найти себе место, чтобы наконец-то отправится в страну грез. Ещё труднее заснуть после серьезного разговора, внезапных новостей или вследствие ярких впечатлений. Складывается чувство, что это умышленно происходит с вами каждый день, из ночи в ночь. В конце концов, вы начинаете поиск решения и способы как же все-таки возможно себе помочь. Именно эта статья даст вам несколько советов как же научиться расслабляться перед сном, чтобы засыпать быстро без каких либо проблем.

как спокойно уснуть

Как расслабиться перед сном:

1. Каждый день ложитесь спать в одинаковое время суток

Уникальность нашего организма состоит в том, что у каждого из нас есть свои биологические часы, которые вполне реально настроить для времени, являющимся более приемлемым для вас. Для того чтобы без трудностей засыпать, возьмите себе за правило ложиться спать в одно и то же время, пока это не станет привычкой. С каждым днем организм будет привыкать к выработанному времени для сна, сможет снижать свою активность.

Как расслабиться перед сном

2. Создайте комфортную обстановку для сна.

Всегда приятней засыпать в большой светлой комнате на широкой, мягкой кровати, чем в маленькой комнате на неудобном, старом диване. Комфортная и уютная обстановка также играет важную роль на пути к здоровому и крепкому сну. Следуйте таким советам:

  • Выбор комфортной кровати – забота о вашем здоровье. Она должна обладать достаточно большими размерами, чтобы в случаи плохого сна вы в испуге не упали на пол. Главной деталью кровати является матрас, в меру мягкий и не слишком жесткий. Также не забывайте его периодически встряхивать, чтобы наполнитель распределился равномерно по всей площади.
  • Порядок в спальне путь к здоровому сну. Перед тем как ложиться спать проветрите комнату, с помощью свежего воздуха вам будет легче и быстрее заснуть. Если вы очень чистоплотны и любите порядок, лучше его делать перед сном,  чтобы, когда вы закрыли глаза вам было комфортнее спать.

комфортная обстановка для сна

  • В спальне не должно быть работающих электроприборов. Несмотря на то, что они беззвучны, они излучают электромагнитные волны и тем самым влияют на ваш мозг, сбивая естественные ритмы.
  • Наличие приемлемой температуры воздуха. Если в вашей спальне холодно, не забудьте на ночь надеть шерстяные носки или укрыться теплым пуховым одеялом. Если очень душно и жарко, проверьте комнату или включите кондиционер на комфортную для вас температуру.
  • Постельное белье из натуральных материалов. Один из главных критериев вашего здорового сна. Оно должно быть чистым и из натуральных материалов, таких как хлопок, лен или сатин. 

критерии здорового сна

3. Придумайте для себя обряд перед сном

Такой ритуал будет считаться подготовкой ко сну длительностью около часа, чтобы за это время вы смогли заняться любимыми занятиями и отдохнуть от суеты. Это время желательно провести, без социальных сетей, телевизора или игр на компьютере. Ваш ритуал может складываться из следующих занятий:

  • Сделайте запись в блокноте о ваших трудностях. Если вы чувствуете давление или тревогу на душе, просто возьмите лист бумаге и напишите все то, что вас беспокоит. После проделанной операции вы сразу же почувствуете облегчение и спокойствие на душе. Главное в этом процессе вернуться к своей проблеме на листке уже завтра с новыми силами и энергией.
  • Чашка любимого травяного чая. Он лучше всего расслабляет перед сном и имеет усыпляющее действие, а именно такой чай как ромашка, валерианаили мята, которая снимает напряжение.

ритуал перед сном

  • Приятная расслабляющая музыка. После тяжелого дня, приятно включить спокойную музыку, взять чашечку травяного чая, сесть на кресло или возле камина и отвлечься от тревог, наслаждаясь отдыхом и тишиной.
  • Принятие ванны с использованием различных эфирных масел или морской соли.Считается, что после напряженного дня следует смыть с себя весь негатив и окунутся в мир чистоты для лучшего самочувствия.

сон как у младенца

  • Прочитайте новую книгу или посмотрите комедию. Некоторым людям, чтобы заснуть помогает чтение книг, а для очень ленивых можно использовать аудиокниги. Если вы не любитель книги, можно посмотреть фильм с любимыми актерами, закутавшись в одеяло, попивая горячий чай.

Придерживаясь этих советов,  вы сможете расслабиться перед сном и как результат - ваш сон будет здоровым и крепким!

ваш сон будет здоровым и крепким