Array ( )

Как побороть в себе страх темноты

Страх - это человеческая эмоция, которая берет свои истоки из нашего подсознания. На самом деле человеческие страхи являются защитным барьером от всевозможных опасностей, которые могут нас настигнуть в реальном мире. Хуже, когда эти страхи начинают перерастать в паранойю и человек начинает опасаться всего, что его окружает.

Страх темноты – иногда его еще называют ахлуофобией, имеет иррациональный характер. У человека, который страдает от ахлуофобии, во время нахождения в темном помещении возникает чувство присутствия негативной силы рядом с ним. Этот страх очень сильно может влиять на жизнедеятельность человека вплоть до того, что возникает необходимость засыпать только при включенном свете.

Лечения страха темноты

Наверное, каждый из нас в детстве боялся темной комнаты, в которой обязательно находилось злое чудовище. С возрастом мы понимаем, что это была всего лишь игра нашего воображения, но для некоторых это остается барьером для комфортного пребывания в темной комнате. Если страх настигает человека снова и снова, то можно утверждать о его иррациональности. Со временем человек устает бороться со своим страхом и просто начинает минимизировать или избегать эмоциональных раздражителей.

На сегодняшний день существует множество методик по борьбе со страхом темноты. Наиболее известным методом является экспозиционная терапия, в которой создаются все условия для возникновения ахлуофобии. Пациент погружается в среду, созданную его же страхом до тех пор, пока она не станет максимально безопасной для его эмоционального состояния.

Для пациентов, у которых такая методика вызывает страх, существует систематическая терапия десенсибилизации. Такая терапия исключает воздействие или контакт с источником страха.

Поэтому пациент находится в комнате не один, а в присутствии доктора. Через определенное время, когда страх начинает отступать, пациента оставляют одного в комнате с открытой дверью, а когда возникает определенный прогресс, дверь полностью закрывается. Основой этой терапии является разделение своего страха на определенные уровни. У каждого уровня есть своя эмоциональная нагрузка, и как только вы начинаете чувствовать себя комфортно, у вас появляется возможность перейти на следующий уровень и так до самого конца, пока страх не отступит окончательно.

Еще одним из действующих методов является терапия когнитивного поведения. Она позволяет понять и объяснить по какой причине у человека возник страх темноты. Как говорится, врага надо знать в лицо. После этой терапии вам будет легче понять свою боязнь малоосвещенных помещений.

Методы для самостоятельного устранения страха темноты:

1. Постарайтесь проанализировать свой страх и найти причину его возникновения. Если это вызвано просмотром ужастиков, то самым лучшим решением будет отказаться от просмотра фильмов этого жанра.

2. Если у вас возникают трудности спокойно заснуть, то лучше всего перед сном пересмотреть альбом с фотографиями, которые напомнят вам веселые моменты из жизни.

3. Перед сном обложите себя подушками для того, чтобы у вас было ощущение, что возле вас лежит что-то мягкое и большое, это поможет создать чувство собственной защищенности.

4. Оставляйте все свои заботы и проблемы за порогом спальни, для того чтобы быстро погрузиться в крепкий сон.

5. На ваш сон хорошо сможет повлиять прослушивание любимых песен или релакс- музыки.

6. Если вы очень боитесь темноты, то приглушенный свет светильника будет как никогда кстати.

7. Для ощущения максимальной безопасности лучше на ночь закрывать дверь в спальную комнату.

8. Некоторые люди боятся не темноты, а именно ощущения полной тишины в спальне, поэтому можно включать перед сном радио или телевизор для фонового звука. При этом лучше ставить таймер, после которого, вся техника будет автоматически выключаться.

Для того, чтобы избавиться от своего страха, стоит всего лишь начать с ним систематически бороться. Главное верить в свои силы и победа будет за вами.