Array ( )

Как наслаждаться сном, когда вы в возрасте?

С возрастом модель сна человека меняется. Пожилые люди обычно позже ложатся и раньше встают. Ведь чем старше человек становится, тем меньше времени для сна ему необходимо. Но не стоит упускать из виду первые симптомы бессонницы, такие как: чувство усталости изо дня в день, нарушение сна, долгий отход ко сну. Сон был и остается важной составляющей физического и эмоционального здоровья в любом возрасте.

С возрастом модель сна человека меняется

Важность сна для пожилых людей

Для пожилых людей комфортный и здоровый сон особенно важен. Так как именно он помогает улучшить им концентрацию и память, а также во время сна происходит регенерация поврежденных клеток, которые появились на протяжении дня. Хороший сон благоприятно влияет на иммунную систему, которая, в свою очередь, предотвращает болезни.

Для пожилых людей комфортный и здоровый сон особенно важен

Какое количество часов сна требуется пожилым людям для ощущения бодрости?

Большинство здоровых людей высыпаются за 7,5 - 9 часов. Тем не менее, гораздо важнее то, как вы чувствуете себя по утрам, в независимости от того, сколько вы потратили времени на сон. Если пробудившись от ночного сна, вы не чувствуете себя отдохнувшим, значит вы потратили недостаточное количество времени на сон.

Большинство здоровых людей высыпаются за 7,5 - 9 часов

Общие причины бессонницы и проблемы со сном у пожилых людей

1. Вредные привычки и окружающая среда. К ним относятся нерегулярные часы сна и засыпание с телевизором. Убедитесь, что ваша спальня достаточно комфортна, и в ней царит тишина и покой.

2. Лекарственные препараты. Люди в возрасте, как правило, принимают большое количество лекарств, это может привести к ухудшению сна. Если в списке побочных действий ваших препаратов числится нарушение сна, обратите на это внимание вашего врача. Возможно, вам понадобятся препараты, которые помогают заснуть.

Люди в возрасте, как правило, принимают большое количество лекарств

3. Недостаток упражнений. Если вы ведете сидячий образ жизни, ваша физическая активность сразу же снижается. Выполняя ежедневно физические упражнение, вы сможете улучшить свой сон.

4. Отсутствие социальной активности. Общественная деятельность, семья, и работа помогут вам держать себя в тонусе. Если вы на пенсии, попробуйте присоединиться к группе для пожилых людей, или откройте для себя новое увлечение.

Следите за тем, что вы едите

Использование диеты и физических упражнений.

Выработайте в себе две привычки, которые существенно повлияют на ваш сон, это диета и физические упражнения.

Следите за тем, что вы едите и в каких количествах, обязательно отдавайте предпочтения только здоровой пище. Ограничьте себя в употреблении большого количества жидкости, а также не ложитесь спать на голодный желудок.

Исследование показало, что регулярные физические нагрузки привели к улучшению сна

Исследование показало, что регулярные физические нагрузки привели к улучшению сна. Также увеличилась продолжительность сна и его качество для людей среднего возраста и пожилых людей.

Участники делали упражнения в течение двух 20-минутных подходов или один 30-40 минутный подход четыре раза в неделю. В завершении физических упражнений они занимались ходьбой с помощью велотренажёров или беговых дорожек.

Сами участники исследования отметили, что они перестали ощущать сонливость днем. Физические упражнения помогли побороть депрессию. После выполнения упражнений ощущали прилив энергии.

Физические упражнения помогли побороть депрессию

Чем старше вы становитесь, тем больше времени необходимо уделять себе и своему здоровью. Прислушайтесь к своему организму. Придерживаясь наших советов, вы сможете забыть о бессоннице и ощущении сонливости на протяжении дня, а также укрепить свой организм.