Array ( )

Структура сна: фазы медленного и быстрого сна, что за чем и зачем?

Ученые доказали, что треть нашей жизни мы проводим во сне. Если прикинуть на человеческий возраст, то из 90 лет жизни, 30 лет мы просто спим. Сон каждого человека состоит из двух фаз: медленного и быстрого сна.

Структура сна - фазы медленного и быстрого сна

Медленный сон

Он наступает сразу, как только человек начинает засыпать. В себя включает 4 стадии, общая продолжительность которых 90 минут. Тело начинает расслабляться, дыхание ровное и давление постепенно начинает понижаться. Это сон позволяет вашему телу расслабиться и набраться сил.

Быстрый сон

Фазу медленного сна сразу же сменят фаза быстрого сна. Продолжительность этой фазы не велика, всего 10 – 20 минут. В организме растет температура тела и давление, частота сердечного ритма. В этой фазе мы начинаем видеть сны. Фазы быстрого и медленного сна попеременно чередуются, объединившись в циклы. У здорового человека насчитывается около пяти таких циклов за ночь.

Структура сна - В этой фазе мы начинаем видеть сны

Последствия недосыпания

  1. Ухудшение когнитивных функций (памяти, внимания, мышления). При отсутствии сна у вас ухудшается координация, потеря контроля над ситуацией. Факты указывают на то, что каждое шестое ДТП происходит по причине того, что водитель уснул за рулем.
  2. Слабость иммунитета. Ученые доказали, что в три раза недостаток сна делает наш организм более восприимчивым к болезням. Во время сна в нашем организме с помощью иммунитета вырабатываются белки цитокины. Именно поэтому, чем дольше мы находимся во сне, тем с большим количеством болезней они могут бороться.
  3.  Переедание и лишний вес. Чем меньше человеческий организм спит, тем больше вырабатывается грелина — гормона голода. В процессе этого мозг устает и начинает требовать большего количество еды и так возникает переедание.
  4. Снижение продуктивности. Когда человек нуждается во сне, все его действия начинают замедляться, и та работа, которую он делал за несколько минут, уже занимает несколько часов.

Последствия  недосыпания

  1. Падение мотивации. При отсутствии сна, человек начинает слабеть и тем самым лишается сил для достижения своих целей. Его энергия притупляется и возникает нужда в отдыхе и покои.
  2. Вредные привычки и плохое настроение. Чтобы хоть как-то заглушить желание сна и почувствовать заряд бодрости, человек постепенно начинает употреблять кофеин, курить сигареты и многое другое. Так и появляются вредные привычки, которые только провоцируют возникновение у человека различных болезней. Такие люди становятся раздражительными, вспыльчивыми и негативно настроены к окружающему миру.
  3. Неудовлетворительный внешний вид. Отсутствие сна сразу же оставляет след на вашем лице в виде больших синяков под глазами, отсутствия в них блеска и улыбки на лице. Также ваша кожа начинает быстрее стареть, чем при полноценном сне.

Неудовлетворительный внешний вид

Циркадные ритмы

Структура сна - Циркадные ритмы

Под этим определением подразумевают внутренние часы, которые позволяют определить различие между биологическими процессами, такими как терморегуляция, пищеварение, выработка гормонов и так далее.

Свет влияет на период циркадных ритмов и период бодрости человеческого организма. Именно с помощью наших глазных рецепторов  идет сигнал для начала выработки одних из основных гормонов, которые отвечают за сон: мелатонина и кортизола.

Мелатонин — является одним из основных гомонов сна. Выработка данного гормона происходит в шишковидной железе. Благодаря ему происходит понижение давления и температуры тела, а так же он дает организму команду «Отбой».  Выработка мелатонина останавливается утром. Солнечный свет приводит к выработке кортизола. Чем больше света – тем больше гормона у нас в крови. Кортизол будит организм, дает необходимый заряд бодрости на целый день.

Именно это представляет собой суточный циркадный ритм. Мелатонин помогает нам уснуть, а кортизол, в свою очередь, помогает проснуться.  Но как правильно определить продолжительность сна? На протяжении года длина ночи изменятся, также играет немаловажную роль искусственное освещение. Все это может нарушить правильную выработку гормонов.

   

Структура сна - суточный иркадный ритм

Полифазный сон. Что это?

Полифазный сон – это такой вид сна, при котором сам сон разбивается на несколько коротких отрезков в течении суток. Благодаря такому подходу сокращается продолжительность сна, тем самым у вас появляется больше свободного времени на необходимые дела.

Есть несколько основных вариантов полифазного сна:

  • Димаксион — 4 раза по 30 минут каждые 6 часов. Итого — 2 часа.
  • Уберман — 6 раз по 20 минут каждые 4 часа. Итого — 2 часа.
  • Режим обычного человека — 1,5–3 часа ночью и 3 раза по 20 минут днём. Итого — 2,5–4 часа.
  • Тесла — 2 часа ночью и 20 минут днём. Итого — 2 часа 20 минут.

За счет пропуска медленной фазы сна, сокращается общая продолжительность. Мнение адептов полифазного сна таково, что отдых и основной заряд энергии организма происходит именно во время фазы быстрого сна. Соответственно не нужно тратить время на фазы медленного сна. Безусловно, сразу пользоваться одним из режимов полифазного сна у вас не получится. Для любого из них нужна тренировка. Но со временем, организм привыкнет и вы сможете с толком использовать освободившееся время.

Структура сна - Полифазный сон