Array ( )

Почему зимой все время хочется спать?

Наверняка всем знакомо это чувство, когда по утрам не хочется покидать постель. Зимой это чувствуется особенно остро. Даже кофе оказывается бессильно. На работе при каждом удобном случае хочется закрыть глаза на 5 минут.

Причин этого состояния очень много. От кислородного голодания до авитаминоза. Также не забываем про сезонную хандру, посещающую нас время от времени.

Кислород вам в помощь!

Нашему организму для нормальной, функциональной работы требуется большое количество кислорода. В прохладном зимнем воздухе его меньше, так как он более разряжен. Из-за нехватки кислорода наша кровь сгущается, замедляя кровоток и возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Мы испытываем постоянную усталость, а мигрень становится частым гостем.

Как быть?

Необходимо насытить организм кислородом. Чем больше, тем лучше. Выпивайте ежедневно кислородный коктейль, используйте косметику, содержащую молекулы кислорода. Уделите с утра 10-15 минут своему телу, займитесь зарядкой. Также будет полезно освоить несколько дыхательных упражнений из йоги. Они достаточно просты в исполнении, даже новичок без особых сложностей справится.

Каждый знает о пользе витаминов для организма. Обратите внимание на витамины группы В. Этот витамин помогает переносить кислород по организму, поэтому важно потреблять рекомендованную суточную дозу витаминов этой группы. Тиамин (витамин В1) вы найдете в говяжей печени, моркови, помидорах и капусте. Большое содержание пиридоксина (витамин В6) вы найдете в зернах проросшей пшеницы, горохе и овсе. Инозит (витамин В8) можно найти в апельсинах, свекле и яблоках.

Если в этом году вы не брали свой отпуск, то самое время воспользоваться моментом. Отправляйтесь в горы и займитесь лыжной ходьбой. Это поможет вам увеличить объем легких, поспособствует стимуляции кровообращения и благотворно повлияет на работу сердечной мышцы. Не забываем о полезном лесном воздухе, который богат фитонцидами. Они улучшают кислородный обмен в тканях организма.

Не засыпайте в душном помещении!

Особенно хочется завалиться на бок, укутавшись одеялом и уснуть. Вроде и поза удобная, но почему-то мы не высыпаемся, хотя спали много. Это распространенная проблема, которая называется – некачественный ночной сон. Темнеть стало раньше, организм стремится к более раннему засыпанию, но мы все равно ложимся спать по графику. Отопление сушит воздух, спать становится некомфортно. В холодное время года мы проветривает комнату реже. Все это сказывается на нашем отдыхе. Поэтому даже после 12 часов сна мы не чувствуем себя отдохнувшими.

Что же делать?

С сухостью в воздухе отлично справляется увлажнитель воздуха - неотъемлемый атрибут, особенно в детской спальне. Если же нет возможности приобрести увлажнитель воздуха или ночевка предстоит где-то на отдыхе, за 30 минут до сна вешайте мокрое полотенце на радиатор.

Комфортная температура для нашего организма в спальне - + 18 градусов. Лучше возьмите теплее одеяло, чем оставить включенным обогреватель на всю ночь. Перед сном необходимо принимать теплую ванну, не горячую. Ванна с добавлением масла эвкалипта, пихты или сосны облегчит дыхание и успокоит нервную систему перед сном. Отдайте предпочтение свободной одежде для сна из натуральных тканей. Перегрев организма нам ни к чему. Если по утрам подъемы вам даются особенно тяжело, используйте правило 10 минут. Каждый день заводите будильник на 10 минут раньше. И через неделю вы сможете просыпаться раньше на целый час.

Не впадайте в спячку.

Наш организм, подобно природе впадает в легкий анабиоз в холодное время года. Уменьшается обмен веществ, работа в энергосберегающем режиме. Ощущение сонливости является ответной реакцией на это состояние. Как правило, жизнь заставляет нас вертеться, не сбавляя оборотов, вне зависимости от времени года. И мы не можем, подобно медведям, впадать в спячку.

Что делать?

Нашему организму зимой не хватает ультрафиолета. Вместе с ним и нехватка витамина D. Включите в свое меню жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, тунец. Утром побалуйте себя кусочком сливочного масла на пшеничном тосте. Цитрусовые кислоты способны подарить нашему организму кусочек лета. Обязательно употребляйте каждый день грейпфрут, апельсины или пару мандарин. Утренний кофе лучше заменить крепким сладким чаем. Кофе повышает давление, утром нам это ни к чему. Для стимуляции мозга позвольте себе кусочек черного шоколада утром.